Consejos para prevenir enfermedades cardiacas

 

Vigilar el colesterol 
En la prevención de las enfermedades cardiovasculares, es fundamental que toda mujer que vaya a seguir un método anticonceptivo conozca su colesterol. Las mujeres diabéticas y con riesgo cardiovascular deben controlarlo rigurosamente. Además, es importante evitar el sobrepeso y el tabaco. La mujer es más susceptible al efecto de este último.

 

La dieta 
En la prevención de enfermedades cardiovasculares, la dieta es fundamental. Debe ser variada y, sobre todo, contener ácidos Omega 3 y antioxidantes.

• Mantén un peso adecuado.

• Intenta comer más cereales integrales.

• Toma tres piezas de fruta al día y verduras, preferentemente crudas.

• Reduce de tu dieta grasas saturadas y colesterol.

• Aumenta el consumo de pescado blanco y azul.

• Disminuye el consumo de carnes rojas (no más de dos veces a la semana) y sustitúyela por carnes blancas (retirando la grasa y la piel), pescados y legumbres.

• Utiliza aceite de oliva.

• La leche y sus derivados deben ser desnatados, aportan calcio y evitan las grasas saturadas y 

• el colesterol.

• Evita el exceso de sal y de azúcar.

• Aumenta los alimentos ricos en vitaminas C, E y betacaroteno (cítricos, cereales, aceite de oliva, vegetales de hoja verde o rojos-amarillentos, como zanahoria o calabaza).

• Las investigaciones han demostrado que las personas con una dieta abundante en dichos alimentos contraen en menor proporción ciertas enfermedades crónicas, como las cardiacas y el cáncer. Además, son antioxidantes, una de las mejores defensas contra los factores de nuestro entorno que dañan las células del organismo.